下面从最常见的护具入手，告诉你怎么挑、怎么用、怎么搭配。

护膝：弹性、缓冲与贴合三要素排球最常受伤的位置之一就是膝盖，护膝是必备。选购时先看材质：氯丁橡胶（Neoprene）和弹力编织面料组合是主流，能提供保暖和一定压缩；内置硅胶或EVA垫片在前方能有效分担落地冲击。厚度分为薄款（5mm以内）适合敏捷型选手，不影响膝关节弯曲；中等（5–8mm）是通用选择；厚款（8mm以上）适合常有重摔的训练场景。

尺码很关键：用站立测量大腿上方与小腿下方围度，对照品牌尺码表选择。绑带式护膝适合需要可调节压迫感的人；套筒式更便捷但尺码要求严格。购买建议：优先试穿，试着做几次深蹲和跳跃动作，感受护膝是否滑移、是否限制膝盖弯曲。

护踝：稳固与灵活的平衡排球运动中变向和落地对踝关节要求高，护踝需要在支撑性与灵活性之间找到平衡。轻度防护的编织踝套适合训练时预防疲劳，带有缓震垫的护踝能在落地时减少冲击；如果有既往扭伤史，选择带交叉绑带或可互换贴片的高支撑护踝更安全。材质上，透气性要好，尤其夏天打球出汗多，内部吸湿排汗能力差会磨出泡。

挑选时模拟快速侧移、单脚站立等动作，检查是否影响脚踝灵活度或在鞋内造成挤压。预算上，从几十元的入门款到几百元的医用级支撑款都有，根据个人年龄、训练强度和历史损伤决定投入。

护指与护臂：细节决定稳定与自信排球拦网和接发球时，手指与前臂承受冲击频率高。护指套、指带和护臂袖是细节型护具，能极大降低扭伤与擦伤风险。指套分为单指套和联指设计，材质以弹性纤维或薄硅胶为主，选择时注意指套的松紧要均匀，既不影响抓球触感又能限制过度伸展。

指带（tape）仍是许多职业选手的首选，灵活且能根据受伤状况调整固定角度；新手可学基本缠绑法易游YY或请队医/教练示范。护臂多为压缩材料，前臂外侧加厚设计能缓冲摩擦和擦伤，适合常做拦网动作的队员。

压缩装备与内衣：恢复、贴合与场上表现压缩衣、压缩短裤和运动内衣正逐渐成为排球装备的标准配置。压缩材质通过提升血流回流，帮助赛后恢复并在比赛中给予肌肉轻微支撑，减少震荡带来的疲劳感。选择压缩装备时，注意等级（低压、中压、高压），比赛或训练时间长、强度大的选择中高压更合适，但日常训练或比赛首发选手可能偏好中压以兼顾舒适。

女士球员在选运动内衣时优先考虑聚拢和减震性能，避免上下跳跃时不适。

购买建议与日常保养购买渠道分为实体店和电商。实体店利于试穿和即时比较，电商则价格与款式选择更多。遇到不确定的尺码，先测量身体关键围度并参考尺码表。新护具第一次使用前进行短时适应训练，边跑边观察是否造成不适。清洗上，氯丁材质避免高温和漂白，手洗晾干最好；压缩类织物尽量用洗衣袋机洗并低温烘干或自然晾干以保持弹性。

小贴士：常备一副备用护具，长期训练频繁使用的护具会变形失去支撑力，出现松动应及时更换。